7：00早饭菜谱：粥、牛乳、生鸡蛋。原因：粥易于消化，牛仔裤和生鸡蛋有利于蛋白的补充。牛乳还可以换为果汁，可以补充更为丰富多彩的维他命C，给你的精神越来越非常好。
9：00用餐菜谱：一个半苹果。原因：苹果归属于低脂肪膳食纤维的新鲜水果，能够协助清除饥饿的感觉。由于贴近午饭时间，一个半苹果足已。
11：30午饭菜谱：白米饭(70g)、鱼类(100g)、虾(80g)、蔬菜水果(100g)。原因：鱼、虾都归属于高蛋白食物低脂食物，蔬菜水果出示饱腹感的另外，丰富多彩的膳食纤维素还有利于消化吸收。
15：00用餐菜谱：咖啡(350Ml)全麦吐司(2片)或一根香蕉原因：咖啡对心脏作用有利，并且没有人体脂肪，算作减脂期间加速基础代谢的好东西。假如挑选全麦吐司配现磨咖啡，就应当防止进餐香蕉苹果。
17：30晚饭杂锦低脂水果沙拉原材料：油麦菜、丝瓜、花菜/西兰花、三文鱼、水煮鸡胸肉、小量扁豆。作法：添加醋或油醋汁拌在一起就可以，千万不要用色拉酱，发热量太高。原因：一份杂锦低脂水果沙拉彻底能够考虑一顿晚饭的营养成分摄入，建议食物不能用植物油烹制，煮、蒸、炖全是非常好的方法。
21：00宵夜菜谱：低热量水果。
原因：习惯性熬夜的大伙儿切忌在临睡前给胃肠提升压力，挑选低脂肪的新鲜水果，具有饱腹感又不必担心发胖。
减脂餐怎么做好吃?
咖喱鸡胸杂粮窝头水煮鸡蛋菠萝蜜丝瓜减脂期间可以用杂粮替代精粮
原材料：杂粮窝头1个(买现有的)、鸡胸150g、菠萝蜜100g、丝瓜一根、生鸡蛋一枚;
作法：鸡胸提早腌渍三十分钟滚刀块，添加植物油，煸炒2分鐘，添加黑胡椒酱，放水文火15分鐘，至料汁浓稠;丝瓜削皮切成片，菠萝蜜切片，窝头切成片装盘;卤鸡胸玉米沙拉红萝卜甜瓜柠檬汁减脂餐还要摆放拍照pose原材料：鸡胸250g、玉米、丝瓜、红萝卜、甜瓜、卤料包(八角，八角茴香，麻椒，肉寇，良姜，风姜，甘草、朝天椒等);作法：放水，放进卤料包和鸡脯肉，文火25分鐘;将玉米、胡萝卜丁、丝瓜丁混和，添加色拉酱，搅拌均匀;丝瓜运用心型器切出来样子，甜瓜切割成长三角，装盘就可以哦~
水煮鸡胸肉全麦面包三明治西红柿弥猴桃酸牛奶盆栽植物鸡胸是运动健身**
原材料：鸡脯肉200g、弥猴桃一个、西红柿10颗、草莓苗3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦面包三明治(买现有的)
作法：鸡脯肉滚刀块，开水过一下，2分鐘捞起来;弥猴桃切成片，西红柿切除底端后，切割成两截;酸牛奶盆栽植物：草莓苗切半，贴紧杯壁拼成一圈，放进固体酸奶，固定不动草莓苗部位;除掉奥利奥的夹心巧克力，用擀面棍损坏曲奇饼干，将碎屑洒在酸牛奶上边0.5cm，插上绿叶子就可以;
牛扒玉米沙拉西蓝花释迦果柠檬水牛羊肉是减脂增肌的好东西
原材料：西冷牛排250g、释迦果切成片、西蓝花、玉米、胡萝卜切丁、黄瓜切丁;
作法：煎好牛扒，撒上白胡椒粉;将玉米、胡萝卜丁、丝瓜丁混和，添加色拉酱，搅拌均匀;西蓝花过一下开水，装盘就可以;
鸡翅鸡蛋炒饭火龙果牛乳鸡翅鸡蛋炒饭火龙果牛乳
原材料：鸡肉200g、火龙果切成片、隔夜米饭、平菇丁、萝卜丁、辣椒丁、香肠丁、生鸡蛋;
作法：生鸡蛋打撒，搅拌均匀，放少量盐，锅中加点油翻炒蛋，盛出;锅中加点油，添加平菇丁、萝卜丁、辣椒丁、香肠丁、白米饭煸炒;八分熟的情况下添加以前的生鸡蛋，起锅;鸡翅削皮，掰成块状的鸡肉，用少量油炸一下;剩余的便是装盘喽~
饮食减肥法的常见问题
少喝酒酒中的主要成分是乙醇，酒精热量高且能推动人体脂肪的身体堆积，每升乙醇能造成7Kg发热量。蛋白和糖原及人体脂肪尽管也一样能造成发热量(1克蛋白和糖各造成4大卡发热量，1克人体脂肪造成9大卡发热量)，但他们带有对身体有利的成份。而乙醇则只带有热量，这类热量一味地让人长胖。有些人测算过，一大瓶葡萄酒等于小半碗饭。非常是有的人喜爱在餐后或睡前喝酒，假如常常很多喝酒，再加进热量高的食物，就可能导致发热量产能过剩，提升人体脂肪的沉积，造成人体长胖。
少吃猪瘦肉100克猪瘦肉含蛋白16.7克，而含人体脂肪却达28.8克。猪瘦肉实际上并并不是一种高蛋白食物低热量的食材。它的脂肪率比蛋白质含量还高。因此猪瘦肉吃得过多，畜类人体脂肪的摄取量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄取发热量的是多少相联络的。
少喝大量咖啡现磨咖啡能刺激性肠胃代谢，提升胃口。现磨咖啡含咖啡碱，能促进血液中的三酰甘油显著上升，而后面一种是肝脏生成甘油三酯的原材料。大家喝大量咖啡时经常放糖。因此喜爱喝大量咖啡的人不但不可以减肥瘦身，反倒会出现长胖的发展趋势。
少吃多餐小量在减肥瘦身的全过程中，*好遵照少吃多餐小量的标准，将一日三餐的食材总产量分派到一日五餐之中。而且一天*终的一餐*好是在睡觉前5--6个钟头的情况下用餐。
